体が硬い方におすすめの筋トレ

皆様こんにちは！

京王相模原線 若葉台駅より徒歩1分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

体が硬いと感じる方や、これから筋トレを始めたいと思っている方にとって、筋トレは少し敷居が高く感じられるかもしれません。
しかし、正しい方法と無理のないアプローチを取ることで、誰でも筋トレを楽しみながら効果を実感することができます。
そこで本日は、体が硬い方におすすめの筋トレ方法や注意点についてお話ししていきます。

・体が硬い人が筋トレを始める前に知っておきたいこと

体が硬い人が筋トレを始める前に知っておくべきことは、無理をせず、徐々に体を慣らしていくことの重要性です。 筋トレは筋肉を鍛えるだけでなく、柔軟性も向上させることができます。 しかし、無理に体を動かすと怪我の原因になりかねません。 まずは自分の体の状態をしっかりと把握し、無理のない範囲で始めることが大切です。

・準備運動は長めに行おう

体が硬い人が筋トレを行うときには、ウォーミングアップで体を温め、ストレッチで筋肉をほぐしてから筋トレを行うことが推奨されます。 また、筋トレの前後には十分な水分補給を行い、体の調子を整えることも忘れずに行いましょう。 体が硬い人ほど、筋肉の緊張をほぐすための準備運動が重要です。

体が硬い人でも無理なくできる筋トレメニュー

体が硬い人におすすめの筋トレメニューは、無理なくできるシンプルな動きを取り入れることです。
おすすめのメニューとしては、体幹を鍛えるのに非常に効果的なトレーニングであるプランクや、壁を使って行うスクワットの一種であるウォールシットなどがおすすめです。

※他にブリッジなどもおすすめですが、体が硬い場合にはなかなかすぐにできることは少ないため、無理なく行える範囲から始めていきましょう。

・筋トレを続けるためのモチベーション維持方法

筋トレを続けるためには、モチベーションを維持することが重要です。
体が硬い人にとって、最初は思うように動けなかったり、筋肉痛が続いたりすることがあるかもしれません。
しかし、少しずつでも続けることで、確実に体は変わっていきますので、「1ヶ月後にプランクを1分間キープする」や「ウォールシットを3分間続ける」など、達成可能な目標を立てましょう。
目標を達成するたびに自信がつき、次の目標に向かうモチベーションが高まります。

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