40代が痩せにくい原因

皆様こんにちは！
京王相模原線 若葉台駅より徒歩1分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

40代になると体にさまざまな変化が起き、痩せにくさを感じる方という方も少なくありません。
実際に40代になると、さまざまな理由から痩せにくくなる傾向があります。
40代の方がダイエットを成功させるには、痩せにくい原因を理解した上での対策をすることが重要なのです。
そこで本日は、40代が痩せにくい原因やダイエットを成功させるポイントなどについてお話ししていきます。

・ホルモンバランスの乱れで痩せにくくなる

40代になると男女ともに、ホルモンの分泌量が著しく低下してしまい、ホルモンバランスが乱れやすくなると言われています。 女性の場合は閉経前のおよそ10年はエストロゲンと呼ばれる女性ホルモンが減少し、40代以降になると体の不調を感じやすくなるのです。 一方で男性の場合は、30歳以降でテストステロンと呼ばれる男性ホルモンが徐々に減少し始め、40代後半で女性と同じように更年期障害の症状が現れやすくなるのです。 そのため、ホルモンバランスの乱れは食欲を増進させる作用があるため、どうしても痩せにくくなってしまいます。

・基礎代謝の低下も痩せにくい理由の一つ

さらに、年齢を重ねるにつれて身体に筋肉がつきにくくなってきます。 筋肉量が低下は、基礎代謝が減少し痩せにくさの原因になるのです。 基礎代謝とは、内臓や心臓を動かしたり体温を維持したりするためのエネルギーで、1日に消費するエネルギーのうち6～7割を占めているともいわれているため、基礎代謝が低下するとエネルギーが消費されにくくなり太りやすくなり、筋肉量の低下は基礎代謝の低下だけでなく、姿勢が悪くなる原因になることがあるため、こちらにも注意が必要です。

なるべく体を動かす習慣をつけよう

普段からデスクワークが多い方であれば、身体を動かす習慣をつけるのも良いでしょう。
筋トレなどの本格的でハードなトレーニングが苦手な方でも、一駅分歩いてみたり、買い物へ自転車で行くなどで構いませんので、少しでも身体を動かす習慣をつけましょう。
いうまでもありませんが、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動は脂肪燃焼に効果的であるといえます。

※運動をする習慣がない方であれば、ストレッチなどを行って毎日身体を動かすことから始めて少しずつ運動の時間を増やすようにして下さい。

・激しい運動をする必要はない

最後に、ダイエットは何よりも日々継続することが大切になります。
そのため、ハードすぎる筋トレや高すぎる目標はモチベーションを維持しにくくなるため、挫折するきっかけになる可能性もあります。
痩せにくい40代のダイエットは、若い方のダイエットよりも長期戦になることが多いので、激しい運動よりも続けやすいトレーニングで継続することがポイントになります。
さらに、いきなりの激しい運動はケガにつながる可能性もあるため控えるようにして下さい。

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