アラフォー世代のピラティス

皆様こんにちは！

京王相模原線 若葉台駅より徒歩1分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

アラフォーと呼ばれる世代に突入し、これまでとは違う心や身体の状態や変化に戸惑っている方も少なくないと思います。
特に、女性ホルモンが激減するという身体の大きな変化がありながら、仕事に、子育てに、大忙しという方もいらっしゃるでしょう。
そこで本日は、アラフォー世代の方にこそオススメのピラティスの魅力や効果についてお話ししていきます。

・アラフォー世代にピラティスがおすすめな理由

ピラティスでは、筋肉や関節に大きな負荷をかけるような動きは基本的に行うことはありません。 深い呼吸をしながら、時にはストレッチをするような感じで、小さな動きを数回繰り返していきます。 ピラティスの動きは全身運動であるため、全身をバランスよく動かすことができ、ピラティスで用いられる胸式呼吸は、心身を活発な状態にする交感神経を活発にする効果があるのです。

・姿勢の改善にも効果的

ピラティスは、正しい姿勢をとるためのインナーマッスルを鍛え、背骨の形を正しく保つようにするので姿勢改善に効果的です。 また、姿勢が悪くなり丸くなった身体は関節や臓器を圧迫し、筋肉の緊張・不均衡を引き起こし、呼吸がしづらくなったり痛みを伴う事もあります。 そのため、ピラティスで行うゆっくりとした胸式呼吸は交感神経が優位になり身体が活性化されます。 さらに、肋骨の周りの筋肉やインナーマッスルが鍛えられ、効率の良い呼吸が習慣化できるようになるでしょう。

効果をしっかりと実感するために質を意識しよう

ピラティスの効果を最大限に発揮するためには、動きの質を重視するようにしましょう。
なぜなら、ピラティスでは大きく動くことより、動きの質を重視しながら高い集中力を伴って初めて効果を発揮するということが挙げられます。
そのため、足や手を大きく動かすことが、必ず効果につながるというわけではありません。

※特に初心者の方は、自己流でピラティスをするのではなく、できるだけ知識をもったトレーナーやインストラクターがいる環境で始めるようにして下さい。

・体の不調に悩むアラフォー世代の方にもおすすめ

最後になりますが、ピラティスは、体幹を鍛え姿勢を改善することで、腰痛や肩こりなど、アラフォー女性が悩みやすい体の不調を予防・改善にも効果があると言われています。
また、血行やリンパの流れを促進することで、アラフォー世代の方の多くが抱えているお悩みである、冷え性やむくみの改善にも効果が期待できるという嬉しいメリットがあるのです。

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