筋トレと骨の強化

皆様こんにちは！
京王相模原線 若葉台駅より徒歩1分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

骨は我々人間の体を支えるための土台として非常に重要なものであるといえます。
トレーニングや運動などを行うのであれば、筋肉だけに限らず骨にも多かれ少なかれ負担がかかってきます。
そのため、健康面を考慮しながらトレーニングなどを続けていくためには、筋肉だけでなく骨も強く丈夫にする必要があるのです。
そこで本日は、筋トレと骨の強化についてお話ししていきます。

・汗をかくとカルシウムが体外に排出される

運動すると、骨の成長に関係する細胞に刺激を与えることができるため、骨を強化する効果があると言われています。 そして日々の運動をするのと同時にカルシウムなどの日々の活動に必要となる栄養素を補給することが非常に重要になるのです。 しかし、運動やトレーニングをすることで汗をかくと、骨の材料となるカルシウムが体外へと放出されてしまいます。 さらに疲労によって胃腸の吸収力が低下してしまったり、水分補給をしたことで尿量が増加したことが原因となって、運動をした際にはカルシウムを失う機会が多くなることがあるのです。

・ダイエット中は特に注意が必要

さらに、減量目的といっても過度な減量をしていたり、過剰な食事制限を行ってしまうと骨に十分な栄養素が行き渡らなくなるだけではなく、ストレスなどの影響によってホルモンバランスが乱れてしまい、最悪疲労骨折や骨粗しょう症のなどリスクも大きく増加させてしまうことがあるのです。 そのため、トレーニングをして筋肉を鍛える以外にも、目に見えない骨のケアにもきちんと注意をする必要があるのです。

骨は常に生まれ変わっていると言われている

意外に思う方もいらっしゃるかもしれませんが、骨は日々生まれ変わっています。
骨細胞が新陳代謝を繰り返すことで、半年程度の周期で新しい骨細胞が体内で生成されていると言われています。
実はこの骨細胞の生成の行程は、運動や食事や休養によって個人差が生じると言われているのです。
骨は血中のカルシウムが一定に保たれていることで強さを維持することができるため、血中のカルシウムが不足してしまうと、骨からカルシウムが溶けだす量が増加し、骨はもろくなってしまうのです。
ですので、骨を丈夫にしたいのであればカルシウムを積極的に食事に取り入れることが必要になるのです。

※実は食事からの摂取と同様に骨の強さを保つために筋力も必要となるのです。

・骨を強化するなら運動が必ず必要

最後に、人間の骨は外部からの刺激が加わると骨密度が増します。
骨を強くするために効果的なのは、ウォーキングやジョギングなどといった体をしっかりと動かす有酸素運動や筋トレなどが有効です。
骨に直接刺激を与えられるだけではなく、筋肉への刺激を骨にも届けることができるのです。
運動を習慣化してしっかりと骨を強化するためには、ビタミンDを生成する必要があるため、晴れた日には日光を浴びるために外で体を動かすのも良いでしょう。

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