お腹のたるみに有効な筋トレ

皆様こんにちは！
京王相模原線 若葉台駅より徒歩1分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

40代になって急にお腹がたるんできたと思い始めた方もいらっしゃるのではないでしょうか。
若い頃と体重は変わっていないのに、お腹だけがたるんでいて悩んでいるという方も少なくないかもしれません。
お腹周りがたるんでくる原因がわかれば、普段の生活の中での少しの工夫で改善される可能性もあるでしょう。
そこで本日は、お腹のたるみに有効な筋トレなどについてお話ししていきます。

・生活習慣の影響が大きい

40代に差し掛かると、仕事などが忙しくなったり日々の家庭の生活などに追われて自身の健康や体型などのお悩みなどを後回しにしてしまう方も少なくないでしょう。 特に不規則な食事をしていたり、運動不足やストレスの蓄積なども代謝の低下の原因となる事があります。 代謝が低下すると、消費されるべきカロリーが脂肪として体内に蓄積し、お腹周りにその影響が出てくる事があるのです。 さらに、アルコールの過剰摂取や睡眠不足なども脂肪の蓄積を促進させる要因となることがあります。

・筋肉量の低下もたるみの原因となる

40代になると、多くの方が筋肉量低下に直面すると思います。 実は、筋肉量の低下は自然な加齢現象の一部であるため、性別に関係なく40代に差し掛かると、誰であっても筋肉の質と量が減少するのです。 筋肉量が減少する主要な原因は、テストステロンの分泌量の減少に関連していると言われています。 しかし、40代になって筋肉量が減少し始めるとそれと同時に基礎代謝も下がってしまうのです。 最終的に前と同じ量の食事を摂取していたとしても脂肪として蓄積しやすくなり、お腹周りのたるみが現れやすくなるのです。

体幹を鍛えてお腹周りのたるみを改善

体幹は、首から上と手足を除いた胴体の部分を指します。
体幹トレーニングを取り入れて体の中心部の筋肉をしっかりと鍛えられれば全身のバランスを整えられます。
体幹を鍛えたい場合は、外から見える筋肉であるアウターマッスルに限らず、体の深層にあるインナーマッスルも鍛えましょう。
効果的な体幹トレーニングの一例として、プランクやサイドプランクなどがあり、特別な器具も使わないため、ご自宅などでも簡単にトレーニングをする事ができるでしょう。

※体幹を鍛えれば腹部の筋肉が自然と引き締まり、お腹周りのたるみを効果的に改善できるでしょう。

・姿勢改善も必要に応じて取り入れよう

最後に、正しい姿勢は見た目を改善するだけに限らず、内臓の位置と内臓の機能にも良い影響を与えると言われています。
まず、姿勢を改善するには日常生活の中で背筋を意識的に伸ばして正しい姿勢を保つ習慣を身につけましょう。
デスクワークなどの座っている状態であれば背もたれを利用して背筋を伸ばしたり、立っているときは足の重心を均一にして腹筋に力を入れると良いでしょう。
さらに、定期的にストレッチを取り入れて背中や肩の筋肉の柔軟性を保つのもおすすめです。

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