ダイエットにおけるカロリー設定

皆様こんにちは！
京王相模原線 若葉台駅より徒歩1分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

今度こそ痩せると決意して始めたダイエットに挑戦しても、結果はいつも同じという方もいらっしゃるかもしれません。
一時的に体重は減ったとしても、すぐにリバウンドしてしまい、このような繰り返しに疲れ果ててという方もいらっしゃるでしょう。
実は、多くの方がダイエットに失敗する原因の一つとして、方法論に惑わされすぎているかもしれません。
そこで本日は、ダイエットにおけるカロリー設定についてお話ししていきます。

・特定の方法に依存するダイエットはNG

低糖質ダイエット、酵素ダイエット、さらには○○食材ダイエットというように、世の中には数え切れないほどのダイエット方法が存在しています。 しかし、このようなダイエット方法の多くはカロリー収支という基本原理を見えにくくしているだけであると言われています。 例えば、ある特定の食材や方法に頼っているダイエットは、長続きしないだけではなくご自身の体に悪影響を及ぼす可能性が高いのです。

・ダイエットの成功はカロリー収支にある

ダイエットを成功させるための本質は実はシンプルで、摂取カロリーが消費カロリーを下回れば、必ず体重は減少するのです。 これは、物理法則と同じようにほぼ確実な科学的事実であると言われています。 どのようなダイエット方法であっても、最終的に成功をもたらしているのはカロリー収支の管理であるといえるでしょう。

リバウンドの原因を知ろう

リバウンドの大きな原因として考えられるのが、極端な食事制限による代謝の低下があります。
カロリー制限がハードすぎる場合、体が飢餓状態と判断してしまい、エネルギー消費を抑えようとするのです。
結果として、少し食べただけでも体重が増えやすい体質になってしまうことになります。
適切なカロリー設定では、基礎代謝を落とさないように緩やかな制限を心がけているのです。

※具体的には、今現在の摂取カロリーから1日2〜300kcal程度の削減していくことから始めるのがおすすめであり、急激にカロリー制限をするのは長期的に見ると逆効果となることがあるのです。

・カロリー設定を守ってダイエットを継続しよう

最後に、カロリー設定を守るということは厳格な食事制限をイメージする方もいらっしゃるかもしれません。
しかし、実際は全くそんなことはなく1日あたりのカロリー目標をきちんと守っていれば好きなものを食べることもできるのです。
例えば、1日あたり1,500kcalが目標となる場合は、昼食で800kcal程度のカロリーがあるラーメンを食べたとしても、朝晩のカロリーを調整すれば問題ないのです。
ここで大切なのは、日々の総カロリーとなります。
これさえも持っていれば、時には甘いものを楽しむことだって不可能ではないのです。
このように、食事の楽しみを奪わないことも続けやすいダイエットの秘訣となるのです。

スタジオUに寄せられた質問に回答します♪

お客様からスタジオUにこれまでに寄せられました質問の一部に回答いたします！
他にご質問や聞いてみたいと思ったことがありましたら、いつでもお気軽にお問い合わせ下さい＾＾