女性の方が鍛えた方が良い部位

皆様こんにちは！
京王相模原線 若葉台駅より徒歩1分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

筋トレを習慣にしたいと思っている女性が、筋肉をつけるとどうなるのか具体的に知りたいと思う方も多くいらっしゃると思います。
しかし、筋肉がつきすぎてしまわないか心配な方も少なくないと思います。
そこで本日は、女性の方が鍛えた方が良い部位などについてお話ししていきます。

・スタイルを整えるために筋トレはマスト

女性が筋トレをするとスタイルを整えることができます。 さらに、しっかりと筋肉をつけることで基礎代謝量が上がり、太りにくく痩せやすい体質に変化してきます。 身体が引き締まり、メリハリのあるスタイルへの変化も期待でき、顔周りや脚などをすっきりとさせられるだけではなく、姿勢の改善も目指せるでしょう。

・体の不調の改善ができるケースもある

筋トレをすると、身体のあらゆる不調の改善が期待できると言われています。 特に、自律神経の乱れが原因となることが多い不眠や不安、便秘、冷えなどは筋トレをすると、改善に繋がりやすいと言われています。 さらに、体温が高まり血行の促進がうながされることで、慢性的な冷え性の改善も期待できるでしょう。

メンタルの安定にもつながる

筋トレを行うと、うつ病や不安症状を改善するために有効であると言われています。
ドーパミンやセロトニンなどが分泌され、モチベーションを高めたり、精神面での安定などが期待できるでしょう。
さらに、筋トレをすることによってスタイルが良くなると自信がつき、メンタルにも良い影響が現れやすくなります。

※ご自身にあったさまざまな目標を設定して筋トレを続けると、達成感から自尊心を向上させる効果もあると言われています。

・毎日筋トレをするのはNG

最後に、筋トレの頻度は週2～3日が最適な頻度と言われています。
筋肉は、トレーニングをすることで筋線維が傷つき、その傷が回復する過程で筋肉が成長していきます。
部位によって差はありますが、筋肉の回復期間はおよそ2～3日程度かかるため、回復期間を考慮すると、トレーニングの頻度は週2～3回が良いでしょう。
さらに、筋肉痛が生じている期間は、筋力や可動域が低下しているのでトレーニングはお休みをするように心がけて下さい。

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