筋トレの分割法とは

皆様こんにちは！
京王相模原線 若葉台駅より徒歩1分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

筋トレの方法の一つである分割法は、部位ごとに鍛える日を分けるため、全身をバランスよく鍛えていくことができると言われています。
しかし、分割法のトレーニングであっても適当に実践してしまっては効果は薄くなってしまうため、部位ごとの回復時間を意識してトレーニングの計画を立てることが大きなポイントとなってくるのです。
そこで本日は、筋トレの分割法についてお話ししていきます。

・分割法は効率の良いトレーニングができる

筋トレにおける分割法は、通常の筋トレとは異なり全身を1度に鍛えるのではなく、部位ごとに鍛える日を分ける方法となります。 全身を2〜5回にわけて鍛えていくため、筋トレにかかる時間が短くしたり、適切な回復期間を保ちながら効率良く鍛えられるという大きなメリットがあります。 特に、全身を細かく分けてトレーニングを進めていくため、強度を上げて大きく負荷をかけたいときにも適しているのです。 一番着目したい点としては、運動に慣れていない方でも短い時間からトレーニングを始めることができるため、取り組みやすく継続しやすいでしょう。

・全身をバランスよく鍛えられる

筋トレにおける分割法は、全身を細かく分けて丁寧に鍛えられるのが大きなメリットといえます。

そのため、全身をバランスよく鍛えられることに特化しているため、1つの部位をじっくりと鍛えることができるのです。

通常の筋トレのように、全身を1日で鍛える場合ですと、1ヵ所にかけられる時間が少なくなりがちになってしまうことで、十分な負荷をかけることができないことが多々あります。

ここで分割法を取り入れることで、気になっている部位にしっかり負荷をかけられ、筋トレやボディメイクがしやすくなるのです。

分割法は2回から5回程度がおすすめ

筋トレで分割法を取り入れる際には、2～5分割が一般的となります。
トレーニングを始めたばかりの方であれば、まずは2分割から取り組んでいき、少しずつ分割を増やしていくとトレーニングに順応しやすくなるでしょう。
トレーニングに慣れている上級者の方であれば、4分割まで分けると細部までしっかりと鍛えることができます。
5分割まで分割する場合は、ボディビルダーなどのハードなトレーニングをされている方に適しています。

※分割法を取り入れたトレーニングであれば、お仕事などのスケジュールを踏まえた上でトレーニングの予定が組めますのでお忙しい方にもおすすめの方法といえます。

・トレーニングの強度に注意

最後に、トレーニングを始めたばかりの方の場合は、軽い負荷からトレーニングを行うことが推奨されています。
特に、トレーニングに慣れていないうちから強度の高いトレーニングをしてしまうと、怪我をしやすくなったり、体をうまく使うことができず、トレーニング自体が嫌になってしまい最悪挫折してしまう可能性も考えられます。
さらに、どうしても正しいフォームを保つのが難しくなるため、効率が下がってしまいますので、負荷をかけてしっかり鍛えたい部位がある場合は、その部位から鍛え始めるよう心がけて下さい。

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