パーソナルトレーニング翌日のだるさ解消法

皆様こんにちは！

京王相模原線 若葉台駅より徒歩1分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

パーソナルトレーニングを始めたばかりの方や、トレーニングの強度を上げた方にとって、翌日の体のだるさは避けられないものかもしれません。
筋肉痛や疲労感は、努力の証とも言えますが、そのまま放置すると日常生活に支障をきたすこともあることと思います。
そこで本日は、パーソナルトレーニング翌日のだるさを解消するためのポイントについてお話ししていきます。

・十分な睡眠をとる

まずは、基本中の基本ですが、十分な睡眠をとることが最も重要です。 トレーニングで酷使した筋肉は、睡眠中に修復されます。 特に、深い睡眠（ノンレム睡眠）の時間が長いほど、筋肉の回復が促進されます。 理想的には、7〜9時間の睡眠を確保するよう心がけましょう。 寝る前にはスマートフォンやパソコンの画面を見ないようにし、リラックスした環境を整えることも大切です。

・適度なストレッチを行う

翌日のだるさを軽減するためには、適度なストレッチが効果的です。 特に、トレーニングで使った筋肉を中心に、ゆっくりと伸ばすようにしましょう。 ストレッチは筋肉の血流を促進し、老廃物の排出を助けます。 朝起きた時や就寝前に、軽いストレッチを取り入れることで、筋肉の緊張を和らげることができます。

軽い運動を取り入れる

意外に思われるかもしれませんが、翌日に軽い運動をすることもだるさ解消には有効です。
ウォーキングや軽いジョギング、ストレッチなど、低強度の運動を取り入れることで、筋肉の血流が良くなり、回復が促進されます。
ただし、痛みがある場合や無理に激しい運動をする必要はありません。

※あくまでもリラックスできる程度の運動を心がけましょう。

・温冷交代浴を試してみる

温冷交代浴は、温かいお湯と冷たい水を交互に浴びる方法で、筋肉の回復を促進する効果があります。
温かいお湯に浸かることで筋肉がリラックスし、冷たい水に浸かることで血管が収縮し、血流が促進されます。
これを数回繰り返すことで、筋肉のだるさを軽減することができます。
こちらは自宅で簡単にできる方法なので、ぜひ試してみてください。

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